dieta redukcja

08-04-2014 DNT Micha - na 100% trzymana dieta białko: 178 g tłuszcze: 72 g węglowodany: 194 g kcl: 2133,9 Suplementacja w trakcie dnia: Hi-Tec kreatyna - 5 caps Hi-Tec Witamin - 2 caps Regeneracja. Mocne doomsy w klatce po rozpiętkach na leżąco - nawet lekkie pobolewanie prawego piersiowego. Dzisiaj nogi po południu - muszę lekko ograniczyć wycisk [...]

Pierwsza REDUKCJA - przygotowanie do diety: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html Podstawy układania DIETY: http://www.sfd.pl/PODSTAWY_UK%C5%81ADANIA_DIETY.-t527693.html Przemyślana REDUKCJA: http://www.sfd.pl/Przemy%C5%9Blana_redukcja-t365757.html Dziesięć wskazówek żywieniowych: [...]

[...] łeee xD  Herek 12:02:23 no łee 12:02:25 :D  Lalun 12:02:26 xD 12:02:42 to ustal mi diete, kreatyne, zeby efekty były :D  Herek 12:02:47 a dieta to wiesz jak chcesz taką konkretna to musisz trochę kasy 12:02:48 :D  Lalun 12:02:49 a co jest dobre zeby klata urosła?  Herek 12:03:01 na klatę [...]

[...] aczkolwiek też nie chciałbym się otłuścić. Czytałem o diecie przemiennej, tydzień pod masę i tydzień redukcja, podobno na samym początku jest to możliwe. Podstawą jest dieta. Jeśli dobrze rozplanujesz ilośc poszczególnych makroskładników to możliwe, że zrzucisz te 3-5kg przy jednoczesnym budowaniu masy. Po prostu wprowadź rotacje-w dni [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:inks PŁEĆ:facet WIEK:24 WZROST:184 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:4lata ( z przerwami) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:100 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:37 OBWÓD BICEPSU:44 OBWÓD ŁYDKI:45 OBWÓD UDA:65 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD KLATKI [...]

[...] do BA , 2krotnie stosowalem BA innnych firm i nie odczulem pozytywnych efektow . Postanowilem ze BA juz wiecej nie kupie ale mogac ja wybrac jako nagrode stwierdzilem ze dam temu suplowi ostatnia szanse. Trening przy jakim bede uzywal to FBW 3x10 , a dieta vlc/Keto i redukcja (ale nic drastycznego , teraz jest 89 z 93, planuje dojsc gdzies do 86)

[...] ma niewiele wspólnego, deficyt kaloryczny jaki w sezonie startowy i pozastartowym mają biegaczki narciarskie pozwala na zjadanie kilku tysięcy kalorii dziennie, a ich dieta jest dopracowana w każdym szczególe, nie wspominając o suplementacji i farmakologi w zawodowym sporcie:) Dieta jest podstawą dla prawidłowej redukcji tkanki [...]

[...] byś proponował? edit: A profil mój jest z października ;), już uaktualniam bo troche mi się urosło, 2,5 cm w bicku niestety 1,5 cm w pasie przez swiateczne podjadanie poza dieta;p i sylwestrowe wiadomo co :D A i dałem ci soga ;)... o ile moge je dawać, bo pisze mi "głoś zaliczony" czy jakoś tak a nizej jedynie pełnoprawni uzytkownicy [...]

****DANE PODSTAWOWE**************************************** NICK: Iirro PŁEĆ: M WIEK: prawie 18lat WZROST: 170cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ok 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 64-65 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: 36,5 OBWÓD ŁYDKI: 35 OBWÓD UDA: 56 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 75 OBWÓD [...]

19.07 Plecy 1. Podciąganie na drążku wąsko 4x 6/6/6/6 powt. 2. Wiosło sztangą wąsko nachwyt 5x 10x90/ 8x110/ 6x120/ 5x130/ 5x140kg 3. Martwy ciąg z pauzą ziemia 5x 8x120/ 6x140/ 5x160/ 4x170/ 3x180kg 4. Wiosło półsztangą 5x 12x70/ 10x85/ 7x100/ 14x70/ 20x60kg 5a. Wiosło sztanga T szeroko 10x 5b. Narciarz 10x 3x 30+41/ 35+45/ 40kg+50kg na czczo: [...]

REDUKCJA - dzień 24 I.Trening kardio - bieg Czas treningu: 20' -------- II.Trening siłowy - plecy, dwugłowe ud, łydki 1.MC RAMPA 6 60x6 80x6 100x6 125x6 145x6 165x2 (pas) (+5kg) Wszystkie serie nachwytem, pierwsze powtórzenie podobno idealne drugie z lekkim garbem, szczerze to miałem gwiazdy przed oczami. 2.Podciąganie - podchwyt szer. barków [...]

Redukcja (hmm) CKD dzień 3 tydzień 4/6 Trening siłowy, klatka, plecy, barki Depeletion Zakres powt. 12-15 1.Wycisk płasko, sztangielki 2s - 20kg 2s - 23kg 2.Wyciąg górny (klatka) 4s - 50kg 3.Wycisk skos 4s - 40kg 4.Wiosłowanie 4s - 60kg 5.Krzyżowanie linek w bramie 4s - 20kg 6.Wyciąg dolny 4s - 60kg 7.Wyciskanie hantla jednorącz 4s - 15kg Po [...]

[...] z opadu i pompki w podporze tyłem? To są dwa ćwiczenia, których nie daje rady wykonać w domu a niestety nie dam rady kupić karnetu na siłownię w lipcu. Brakuje mi funduszy - dieta ma pierwszeństwo, siłka potem skoro mam hantle w domu ;) ale szukam już pracy ;) I czy nie powinnam wprowadzić czegoś na wytrzymałość? Chcę teraz w wakacje dać z siebie [...]

[...] rozpiskę, ale zostawiliśmy to na później, taki as w rękawie jak redukcja zwolni. Nie bardzo rozumiem. To co zacytowałeś kłoci się z postem wyżej. <100g węgli to już dieta niskowęglowodanowa. Jesz na czuja... Czemu nie przygotujesz sobie dzien wczesniej rozpiski - mniej wiecej - nie co do grama - bo jak sam piszesz nie jestes na to [...]

[...] się, że z dietą mam problemy, przyczyna? Głównie brak czasu na przygotowanie potraw, nad tym muszę popracować, no i po tych prawie 4 tygodniach zaczynam zauważać, że taka dieta jest dość kosztowna, niestety a jeżeli ma się na utrzymaniu z jednej pensji całą rodzinkę to.... Wieczorem dopiszę jak trening, oczywiście jak będę miał siły i chęci. [...]

21 sierpnia Dieta: według rozpiski. Muszę pozjadać zapasy kurczaka, więc póki co jedyne urozmaicenie mięsa to łosoś/jajka rano i pieczona szynka wieczorem. Trening: tenis - pierwsza lekcja z trenerem od ponad roku. Generalnie uważam, że technika to jedna z mniej istotnych rzeczy w tenisie amatorskim, ale to podejście zaprowadziło mnie do punktu, [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: striker1st PŁEĆ: Chlopek;D WIEK: 21lat WZROST: 184cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: okolo 4 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 95kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 38cm OBWÓD BICEPSU: 40cm OBWÓD ŁYDKI: 41cm OBWÓD UDA: 58cm OBWÓD BIODER: 95cm OBWÓD WOKÓŁ [...]

REDUKCJA Ankieta Wiek: 20 Wzrost: 189 Staż: dużo by tu pisać "Maksy" MC 90x8 SQ 87,5x8 WL 70x8 Na takim obciążeniu wykonywałem ostatnie treningi, ale spokojnie tutaj jest zapas we wszystkim i mogę przez najbliższe tygodnie robić progres. Trening Pn: FBW A Śr: FBW B Pt: FBW A' Trening A Przysiad tylny 3 serie x 15 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 3 [...]

Jednak zacząłem odczuwać głód z wczoraj po dzisiejszym śniadaniu czuć pustkę w żołądku }:-( . Pomiary z rana waga 68.8kg pas 86normalnie /wciagniety 81 ,biceps 37.5 , klata 104, udo 54.5 lydki 37. Cel 80cm w pasie waga nie koniecznie musi spać ale pewnie spadnie. Redukcja do 6tygodni z korygowanie i pomiarami co dwa tygodnie 2000-2100 kcal [...]

Też taj myślę teraz dwa miesiące odbudowy a potem redukcja do sierpnia na urlop. Góra brzucha mnie już zadawala ale wciąż ten dół pozostaje. Jak pisałem wcześniej ma wyczuwalne grudki pod skórą czy to tłuszcz ? Dieta z wczoraj /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f0b04b1a89634c8594fc7c68d6da52c2.png Zmieniony przez - anunnak80 w dniu 2015-03-24 10:39:11